piersi z kurczaka

Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]

i jak to teraz się prezentuje ? Śniadanie 6.30 : - 2 Kromki Chleb żytni razowy – 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - - - 80g Serek Naturalny – 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - - - 4 Jaja Jajecznica– 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4 - 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg -- ewentualnie : - 100g Rodzynki Kresto - 2.3 0.5 71.2 [...]

tu już podliczona częściowo i lekko poprawiona. Bardzo proszę o sprawdzenie. Śniadanie 6.30 : -------------------------- 1) - 2 Kromki Chleb żytni razowy – 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - - - 80g Serek Naturalny – 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - - - 4 Jaja Jajecznica– 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4 - 1 kaps. [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum ** 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 40g SFD Ekono, 300ml mleka, 200g orzechów wloskich ok. 19:00 pół średniej pizzy, 3szklanki [...]

Wtorek 02.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=YW0Bsk-DLsI&feature=relmfu DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 500g piersi z kurczaka. 100g kaszy jaglanej 15:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 200g orzechów ziemnych 18:00 250g sera tłustego, 150g jogobella light, 70g grahamki Miałem chwilkę czasu więc westępnie przeanalizowałem moją diete, fakt [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych http://img521.imageshack.us/img521/7350/img283n.jpg 17:00 500g piersi z kurczaka, 100g kaszy jaglanej http://img838.imageshack.us/img838/8504/img284n.jpg 18:00 250g sera tłustego, 25g jogurtu nat., 70g grahamki Kompletna jazda na [...]

[...] LC/Lekkie AERO http://www.youtube.com/watch?v=hObnQjb-70w&feature=relmfu DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych 17:00 500g piersi z kurczaka, 100g kaszy jaglanej 18:00 250g sera tłustego, 25goliwy, 70g grahamki, 150g jogobelli light Suplementacja 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin TRENING Ok 1h [...]

[...] SUPLEMENTACJA 11:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 12:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 13:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 25g oliwy 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin* 16:00 4 jaja, 25g oliwy, 10g jogurtu nat. 17:00 100g czekolady gorzkiej 90%** *Soper Omega 3 się skończyła, od [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 500g serka wiejskiego, 70g grahamki http://img810.imageshack.us/img810/6656/img299z.jpg 14:00 500g piersi z kurczaka, 100g kaszy jaglanej 17:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych Suplementacja 4g GoldOmega 3, 1 kaps Garlicin [...]

[...] mleka http://img27.imageshack.us/img27/1354/img321o.jpg Widać dno, wanilia się już kończy więc trzeba będzie otworzyć kolejną torebeczke. 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 4 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy http://img26.imageshack.us/img26/3258/img325k.jpg http://img266.imageshack.us/img266/4121/img326l.jpg 4g Gold Omega 3 1 [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 12:30 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych 13:00 100g makaronu durum,, 250g sera, 25g jogurtu nat, 70g grahamki 14:30 500g piersi z kurczaka, 25g oliwy Suplementacja 4g GoldOmega 3 1kaps Alliofil Bilans dzisiaj prawdopodobnie troszkę większy niż zwykle, ale zasłużyłem. Zlecenie skończone, [...]

[...] I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja http://img834.imageshack.us/img834/2986/img341i.jpg http://img24.imageshack.us/img24/8605/img342n.jpg 4g Gold Omega 3, 1 kaps Alliofil [...]

[...] SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 4 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy 4g Gold Omega 3 1 kaps Alliofil TRENING A5) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 25kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 9,30 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 10,00 275g sera półtłustego, 150g jogobelli light, 70g grahamki 14,00 450g piersi z kurczaka, 100g kaszy jaglanej, Coca-cola zero http://img707.imageshack.us/img707/4734/img344u.jpg http://img266.imageshack.us/img266/6154/img345hk.jpg Suplementacja [...]

Ja ostatnio słyszałem, że długie smażenie (a do takiego zalicza się smażenie piersi z kurczaka) na oliwie z oliwek może być rakotwórcze, dlatego teraz zmieniłem na smalec :) A były jakieś badania o tym chętnie bym przeczytał , i nie mówie żenawet jakby tak pisało to bym uwierzył bo ostatnio widze że jest moda na mówienie że wszystko jest [...]

[...] soku pomarańczowego Śniadanie 2 godz. 11:00 -2 banany -sałatka z pomidorem, ogórkiem, cebulką i rzodkiewką -chleb razowy 4 kromki do sałatki godz. 14:30 -200g ryżu -150g piersi z kurczaka podsmażonej i podduszonej na płytkim oleju godz. 16:30 -2 duże miski zupy pomidorowej z makaronem godz. 17:10 -Trening biceps+triceps (podczas treningu [...]

[...] 6kcal ww 1g 15ml oliwy z oliwek tł 15g ŁĄCZNIE b 27h ww 85g tł 28g =663kcal 4. Posiłek 13.50 (1h przed tren) 100g ryżu brązowego 322kcal b 7g ww 77g tł 2g 250g piersi z kurczaka 302kcal b 54g tł 9g 15g sosu śmietanowo-ziołowego 117kcal b 2g ww 22g tł 2g 5 liści sałata 7kcal b 1g ww 1g 50ml śmietany 18% 92kcal b 1g ww 2g tł [...]

[...] oliwy z oliwek tł 15g ŁĄCZNIE b 27h ww 85g tł 28g =663kcal WARZYW NIE LICZYSZ!!!!! 4. Posiłek 13.50 (1h przed tren) 100g ryżu brązowego 322kcal b 7g ww 77g tł 2g 250g piersi z kurczaka 302kcal b 54g tł 9g 15g sosu śmietanowo-ziołowego 117kcal b 2g ww 22g tł 2g 5 liści sałata 7kcal b 1g ww 1g 50ml śmietany 18% 92kcal b 1g ww 2g tł 9g 5 [...]

[...] 4 plasterki szynki- 16 g białka, 8g tłuszczu, plasterek pomidora x2 =24g białka, 10g tłuszczu, 70g węglowodanów, jabłko x2-10g węglowodanów. 3.Posiłek 14.30: 200g piersi z kurczaka-44g białka, 3g tłuszczu + ryż brązowy 200g- 14g białka, 4g tłuszczu, 140g węglowodanów+ surówka=58g białka, 7g tłuszczu, 140g węglowodanów. 4.Posiłek 15.30: [...]

Ale ja chodzę do szkoły więc nie moge jeśc szybciej. A piersi z kurczaka są troche drogie, na mojej siłce sam karnet na miesiąc kosztuje 90 zł wiec nie mam kase już na piersi z kurczaka codziennie